Für die allgemeine Kräftigung ist eine gute Rückenmuskulatur besonders wichtig. Nur wenn diese gut trainiert ist, besitzt dein Oberkörper Stabilität. Das kommt von den so genannten ‘Stabilisierungsmuskeln’ – das sind diejenigen Muskeln, die eine Halte- und Stützfunktion besitzen. Es sind also diese Muskeln, die du für alle athletischen Aktionen auf dem Spielfeld benötigst!

Um sie zu trainieren, helfen dir spezielle Übungen, von unseren Athletikcoach Patrick Schagerl

Grundsätzliche Ausführungshinweise

  • Bewegungen werden langsam und gleichmäßig ohne Schwung durchgeführt.
  • Rumpfmuskulatur wird während der Ausführung zur Stabilisation angespannt Pressatmung sollte vermieden werden.
  • Atemtechnik: Ausatmen beim anstrengendsten Teil der Übung, Einatmen bei Rückkehr in die Ausgangsstellung.

Art: Rückenzirkel
Ablauf:
30 Sekunden Übung 1 -> 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Übung 1 -> 30 Sekunden Übung 2 -> 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Übung 1 -> 30 Sekunden Übung 2 -> 30 Sekunden Übung 3 -> 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Übung 1 -> 30 Sekunden Übung 2 -> 30 Sekunden Übung 3 -> 30 Sekunden Übung 4 -> Ende

Übung 1
Oberkörper und Zehenspitzen gleichzeitig vom Boden abheben und wieder langsam nach unten bringen usw.
Der Blick bleibt Richtung Boden und die Atmung bleibt konstant.

Übung 2
Oberkörper seitlich abheben

Übung 3
Zappelphilipp – Beine und Arme gleichzeitig und abwechselnd vom Boden abheben

Übung 4
Schürzenbinder – Hinten treffen sich die beiden Daumen – dabei hebt sicher der Oberkörper vom Boden
Vorne treffen sich die beiden kleinen Finger

Bleibt gesund wir sehen uns bald wieder!!!

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