Für die allgemeine Kräftigung ist eine gute Bauch- und Rückenmuskulatur besonders wichtig. Nur wenn diese gut trainiert ist, besitzt dein Oberkörper Stabilität. Das kommt von den so genannten ‘Stabilisierungsmuskeln’ – das sind diejenigen Muskeln, die eine Halte- und Stützfunktion besitzen. Es sind also diese Muskeln, die du für alle athletischen Aktionen auf dem Spielfeld benötigst!

Um sie zu trainieren, helfen dir spezielle Übungen, von unseren Athletikcoach Patrick Schagerl

Grundsätzliche Ausführungshinweise

  • Bewegungen werden langsam und gleichmäßig ohne Schwung durchgeführt.
  • Rumpfmuskulatur wird während der Ausführung zur Stabilisation angespannt Pressatmung sollte vermieden werden.
  • Atemtechnik: Ausatmen beim anstrengendsten Teil der Übung, Einatmen bei Rückkehr in die Ausgangsstellung.

Art: Bauchzirkel
Ablauf:
30 Sekunden Übung 1 -> 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Übung 1 -> 30 Sekunden Übung 2 -> 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Übung 1 -> 30 Sekunden Übung 2 -> 30 Sekunden Übung 3 -> 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Übung 1 -> 30 Sekunden Übung 2 -> 30 Sekunden Übung 3 -> 30 Sekunden Übung 4 -> Ende

Übung 1 – Diagnoale
Abwechselnd: linker Fuß – rechte Hand zusammenführen / rechter Fuß – linke Hand zusammenführen

 

Übung 2 – Beine Überkreuzen
Wichtig: Oberkörper nach hinten bringen – Spannung im Bauch

Übung 3 – Untere Bauchmuskulatur
Beine Richtung Himmel – Gesäß vom Boden (ohne Schwung – rein aus der Muskulatur) nach oben bringen.

Übung 4 – Untere Bauchmuskulatur
Handflächen Richtung Himmel bringen

Bleibt gesund wir sehen uns bald wieder!!!

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